追光｜这些运动是“护眼神器”，快动起来！

数字化时代

“小眼镜”增多已成为社会焦点

国家疾控局2022年发布的监测数据显示

虽然我国儿童青少年总体近视率

呈现下降趋势

但总体近视率仍为51.9%

也就是说

每2名中小学生中就有1人近视

面对近视的低龄、高发趋势

小学已然成为“视力保卫战”的

前沿防线

环境因素

是导致中小学生近视高发的主要原因

长时间伏案读写和使用电子产品

导致小朋友频繁近距离、高强度用眼

加之户外活动时间不足

他们的眼睛

缺少与大自然亲密接触的机会

近视便在悄然间发展

有眼科专家指出

户外运动

是拯救儿童青少年视力的“特效药”

阳光照射不仅能增强体质

还能有效预防近视

这是因为户外自然光

能刺激视网膜分泌多巴胺

有效抑制眼轴过度增长

从而延缓近视发生和发展

每天保证累计2小时以上户外活动

是最有效、最经济的

近视预防手段之一

不过

体育项目种类多样

哪些运动是“护眼神器”呢？

乒羽网足篮等

动态追踪类球类运动

就是个不错的选择

其原理是通过快速追踪移动物体

使睫状肌反复收缩舒张

进而缓解视疲劳

以球体小、速度快、落点变化多的

乒乓球为例

打球时，我们得随时关注小球的轨迹

视线高速切换

这种频繁的焦点调节

能有效缓解视疲劳

有益于预防和延缓近视

放风筝、射箭等远距离追踪活动

也是不错的选择

在进行这些运动时

我们会自动将眼睛切换为远视模式

这可以减轻睫状肌紧张

能有效缓解眼疲劳、放松眼睛

除此以外

跑步、登山、骑行等运动

也有同等功效

需要提醒的是

如果小朋友已是高度近视

则要尽量避免进行高强度运动

以免造成视网膜脱落

不过

比起选择体育项目

让孩子们能更多地走到室外是第一步

让他们在奔跑跳跃中

放松身心、强健身体、保护视力……

对眼睛来说

即便只是在室外极目远眺

也是不错的放松方式

令人感到欣慰的是

各地在保障中小学生

每天户外运动2个小时方面

采取了诸多有力举措

截至今年6月

全国已有多地

在义务教育阶段学校推行课间15分钟

之前受到诸多诟病的

中小学生课间被“禁足”现象

很大程度上得到了解决

在保障孩子们

玩得开心、玩得安全方面

各地也花了不少心思

比如，在贵州毕节市织金县

各中小学除了加强安全隐患排查

还将校园活动场所

划分成不同运动区域

并安排老师值守

避免学生在玩耍时做出危险动作

贵阳市一些校园面积狭小的城区中小学

也尽力挖潜

因地制宜将校内所有空地

都改造成活动空间

并采取错峰出行的方式

让所有学生都能有机会走到室外

其实不光是视力问题

超重肥胖、脊柱弯曲异常、

心理健康问题……

这些学生群体的常见问题

都可以通过行为与环境干预

实现多病共防

所以

让我们一起走到室外

在运动中

舒缓身心、强健身体

共同努力吧

记者：郑明鸿