如何提高身高：有什么我可以做的吗？ 成人也需要保持身高

基因在很大程度上决定了你的身高。 通过均衡饮食、充足睡眠、保持活跃和保持良好姿势，您可能会长高，但这并不能保证。

有几个因素会影响您的整体身高。 据认为，遗传因素约占最终身高的 80%。 某些环境因素，例如营养和运动，通常占剩余百分比。

2 岁以后，大多数儿童的生长速度稳定在每年 2.5 英寸左右。 一旦进入青春期，您可能会长得更快。 然而，每个人的成长速度都不一样。

对于女孩来说，这种生长突增通常在青少年时期开始。 男孩可能要到十几岁时才会经历身高的突然增加。

进入青春期后，您通常会停止长高。 这意味着作为成年人，您不太可能增加身高。

但是，您可以在整个青春期做一些事情，以确保您最大限度地发挥成长潜力。 您应该在成年后继续这些活动，以促进整体健康并保持身高。

虽然身高主要由您的基因决定，但您可以采取几个步骤来显得更高并优化您的生长潜力。

1. 均衡饮食

在您成长的岁月里，获取身体所需的所有营养至关重要。

你的饮食应该包括：

新鲜水果

新鲜蔬菜

全谷类

蛋白质

奶制品

您应该限制或避免含有大量以下成分的食物：

糖

反式脂肪

饱和脂肪

如果潜在的健康状况或年龄较大，通过影响骨密度导致身高下降，请考虑增加钙的摄入量。 通常建议 50 岁以上的女性和 70 岁以上的男性每天摄入 1,200 毫克 (mg) 钙。

维生素 D 还可以促进骨骼健康。 维生素 D 的常见来源包括金枪鱼、鲑鱼、强化牛奶和蛋黄。 如果您从饮食中摄取的维生素 D 不足，请咨询医生服用补充剂以满足您的日常需求。

2.谨慎使用补品

只有少数情况下，补充剂可能适合增加儿童的身高和对抗老年人的萎缩。

例如，如果您患有影响人类生长激素 (HGH) 生成的疾病，医生可能会推荐含有合成 HGH 的补充剂。

此外，可能建议老年人服用维生素 D 或钙补充剂以降低患骨质疏松症的风险。

在所有其他情况下，您应该避免使用承诺身高的补充剂。 一旦你的生长板融合在一起，你就没有机会增加你的身高，不管补充剂标签上有什么广告。

3.获得适量的睡眠

从长远来看，偶尔少睡不会影响你的身高。 但是，如果在青春期您的时钟频率经常低于推荐量，则可能会导致并发症。

这是因为您的身体会在您睡觉时释放 HGH。 如果您睡眠不足，这种激素和其他激素的分泌可能会下降。

获得额外的睡眠甚至可能会增加 HGH 的产生，所以继续小睡一下吧。

4. 保持活跃

定期锻炼有很多好处。 它可以增强您的肌肉和骨骼，帮助您保持适度的体重，并促进 HGH 的产生。

在校儿童每天应该至少锻炼 1 小时。 在此期间，他们应该关注：

力量锻炼，例如俯卧撑或仰卧起坐

柔韧性练习，例如瑜伽

有氧运动，例如玩捉迷藏、跳绳或骑自行车

成年人锻炼也有好处。 除了帮助您保持整体健康外，它还可以帮助降低患骨质疏松症的风险。 当您的骨骼变弱或变脆，导致骨密度下降时，就会出现这种情况。 这会导致你“萎缩”。

为降低风险，尝试每周几次散步、打网球或练习瑜伽。